등산(운동)후 근육통을 예방하고 빨리 푸는 효과적인 방법

▒ 등산(운동)후 근육통을 예방하고 빨리 푸는 효과적인 방법

가끔 무리한 운동(산행)을 한 후에 근육통을 느낄 때가 있을 것이다. 근육통의 원인과 효과적인 방법에 대하여 알아 보자~!

근육통의 원인..?

근육통의 원인은 간단하다. 우리의 근육의 강도보다 강하게 운동을 하다보니 허약한 근육이 쉽게 말해 찢어지게 되는 것이다.
근육이 찢어졌다고 심각해지실 필요는 없다. 이 근육이 찢어지고 다시 붙는 과정에서 근육이 발달이 되는 것이다.

이러한 과정에서 생기는 것이 바로 근육통이다. 이러한 근력강화를 우린 근력운동이라고 말한다.

여하튼..이러한 것들이 근육통의 원인인 것이다.

근육통 빨리 푸는법..
그렇다면 근육통 빨리 푸는법은 어떤 것들이 있을까..?
먼저 준비운동이다. 모든 운동은 준비운동이 제일 중요하다. 운동전 스트레칭을 해주시면 근육이 놀라지 않게 예방해 주고

또 근육의 합성을 원할하게 해주는 근육의 최적의 조건으로 만들어 주기 때문에 이러한 운동전 스트레칭은 매우 중요하다.

단백질 섭취..
근육이 찢어져 다시 붙는 과정이라면 단백질 섭취를 꾸준하게 많이 해주면 좋다. 단백질은 근육을 회복시켜주는데 가장 중요한

요소중 하나이니까..찢어져 있는 근육이 강화되려고 모든 영양소를 끌고 오는데 이때 단백질을 섭취해주면 이러한 근육통을

빨리 회복시킬 수 있다.

그리고 충분한 수면..

단백질 섭취를 하시고 나서 좀 움직이고 나서 충분한 수면을 취해주시면 좋다.

수면은 근육을 움직이지 않고 단백질과 근육의 합성 시간을 만들어 주기 때문에 충분한 수면시간이 꼭 필요한 것이다.

이렇게 하는것이 근육통 빨리 푸는 방법이다. 그러므로 근육통이 생겻다고 너무 싫어하지 마시라~!

열심히 운동했다는 증거이고.. 또 내 근육이 발달을 하고 있다는 증거이기도 하니까..^^

참고로 견디기 힘들 정도의 근육통이라면 약사와 상의하여 소염진통제를 단기간 섭취하면 된다.

그리고 나는 가끔 무리한 장거리 산행을 할 때는 하루 전 날 소염진통제를 한번 복용하고

산행후에 한번 더 소염진통제를 복용하여 근육통을 사전에 예방하고 있다. 큼큼~

2019/05/31 - 휘뚜루 -

El Condor Pasa / Edward Simoni